Como muchos ya sabréis las dominadas son unos de los mejores ejercicios a la hora de entrenar la espalda, ya que ademas de involucrar los dorsales, al ser un ejercicio multiarticular trabaja muchos mas grupos del cuerpo.
El problema es que no todas las personas son capaces de realizar este ejercicio de forma correcta, ya que no solo es necesario tener un nivel de fuerza considerable, sino que también es necesario un bajo nivel de grasa corporal. Como creo que todos los que consulten un blog de fitness son personas bastante interesadas en el tema y ya tendrán nociones de como conseguir sus primeras dominadas me centrare en como mejorar la tecnica, no obstante si alguno quiere aprender a hacerlas, como ya hice una vez os voy a recomendar un video, que aunque no sea de mi autoría creo que es de gran calidad:
video acerca de las dominadas de Sergio Peinado:
Una vez has alcanzado el punto en el que puedes hacer con facilidad unas 10 dominadas el siguiente paso es decidir si quieres orientar tus dominadas hacia la fuerza o hacia conseguir realizar un mayor numero de estas:
-Fuerza: si quieres conseguir levantar el mayor lastre posible al hacer dominadas la clave es no centrarse en el numero de repeticiones sino en hacer 1 repetición con el mayor peso posible, para esto necesitaras un cinturón y una cadena para poder colgar el peso, este tipo de trabajo no es necesario que se entrene mas de una vez por semana.
-Repeticiones: lo que debes hacer es hacer todo el rato dominadas al fallo y descansos de 10 segundos hasta que ya no puedas hacer ni media, y entrenar esto unas dos veces por semana.
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