¿cual es mi somatotipo?

El somatotipo es por así decirlo tu "contextura corporal", es decir, la forma que tiende tu cuerpo a tener de forma natural, su disposición a la ganancia muscular, a la ganancia de peso... es de  vital importancia conocer tu somatotipo a la hora de cuidar tu cuerpo, principalmente para saber a que punto dirigir tu alimentación,por ejemplo si eres endomorfo y ganas grasa con mucha facilidad no te conviene hacer largos períodos en dieta de volumen o sino acabaras pasado de peso, ahora explicaré los tres somatotipos y las características principales de cada uno.

Ectomorfos: El típico chico de complexión delgada, ese "desgraciado" que ha menudo solía decir "yo como mucho y no engordo", lamentablemente esto es así, aunque obviamente con una mala alimentación pueden engordar lo cierto es que su metabolismo rápido hacer que tengan poca tendencia a ganar grasa, pero también tiene el gran problema de que les cuesta horrores ganar musculo, para ello tienen que enfocarse en entrenamientos cortos de máxima exigencia y una dieta permanente de volumen.

Mesomorfo: como son llamados en la comunidad fitness, los saiyajines, ganan musculo rápidamente y tienen ambas tendencias para la grasa, no les cuesta ni ganarla ni perderla, lo cierto es que si eres mesomorfo no necesitarás ninguna clase especial de entrenamiento, cualquiera te servirá simplemente aprovecha tu condición.

Endomorfos: las personas de complexión ancha, suelen tener gran amplitud de espalda y hombros estructura osea ancha y sobre todo mucha tendencia a ganar grasa y muy poca tendencia a perderla, pero también es cierto que tienen una facilidad increíble a la hora de ganar muscula, su entrenamiento tiene que basarse en la hipertrofía a altas repeticiones sin olvidarse nunca del cardío y cuidar mucho su alimentación

A estas alturas ya debes tener en la mente cual es tu somatotipo mas cercano, pero lo cierto es que casi nadie suele ser un somatotipo "puro", es decir, usualmente solemos ser mezclas entre medio de ambos somatotipos como por ejemplo en mi caso soy una mezcla entre mesomorfo y endomorfo con ellas características "malas" de ambos, si aunque parezca broma hay gente con tendencia a ganar grasa y que le cuesta ganar musculo. Así que sea cual sea tu somatotipo ¡Ánimo! nadie tiene la genética perfecta.

si estas interesado en una información mas científica de los somatotipos te recomiendo este estudio: estudio somatotipos

Desmintiendo mitos del fitness (parte 1)

Uno de los problemas mas importantes en este mundillo es la cantidad de mitos y creencia que tiene la gente acerca del fitness... como por ejemplo la gente que cree que por hacer muchas series de abdominales se le van a marcar. para intentar resolver este tipo de dudas y además intentar que a gente se fije un poco mas en sus métodos al entrenar he creado esta sección en la que publicare 5 mitos y los explicare, una vez hecha la introducción, allá vamos:

1.-¿Es posible quemar grasa localizada?

la respuesta es no, la grasa son reservas energéticas que guarda nuestro cuerpo y va usándolas conforme las necesite, cogiéndolas así de las zonas que determine nuestra genética que tiendan a acumular menos grasa, es decir cada cuerpo es distinto y no todos empiezan quemando grasa de determinada zona, y mucho menos por trabajar específicamente esa zona se quemara la grasa de ese lugar, únicamente se trabajara ese musculo

2.-¿Para tener abdominales basta con trabajaros?

No, lo principal a la hora de poder ver tus abdominales es tener un porcentaje bajo de grasa corporal, entorno al 12% en la mayoría de los casos.

3.-¿solo el cardío sirve para quemar grasa?

Al contrario, es mas en ola mayoría de entrenamientos de perdida de grasa se recomienda combinar el cardío con el entrenamiento con pesas, ya que este también es muy efectivo.

4.- ¿El sudar mas significa que quemas mas calorías?

Falso, el sudar mas solo significa que tu cuerpo se esta refrigerando no que este consumiendo mas calorías, por ejemplo hay algunas personas que por genética tienden a sudar mas, pero enserio crees que si dos personas del mismo peso y el mismo estado físico realizan el mismo ejercicio y a la misma velocidad durante el mismo tiempo una quemara mas que la otra solo por haber sudado mas...

5.- Si tienes agujetas significa que has trabajado bien...

Ni verdadero ni falso, únicamente significa que tu musculo no esta acostumbrado a ello, tener agujetas al día siguiente no significa que tu entrenamiento de ayer fuera el mejor para ti, lo único que significa es que tu musculo no ha asimilado bien el ejercicio

como calcular tus macros y controlar la dieta.

Ahora que tenemos claro cuantas calorías tienes que comer según tu dieta necesitamos saber como dividir esas calorías dentro de tus macros, obviamente estas cantidades variaran según la dieta que estés siguiendo, para cada tipo de dieta se corresponden los siguientes valores:

·Definición: 35-45% hidratos, 20-35% proteínas y 15-25% grasas.

·Volumen; 50-55% hidratos, 20-25% proteínas, 25-30% grasas.

·Mantenimiento: 45% hidratos,35% proteínas, 25% grasas.

estos porcentajes se deben a lo estricta que quieras hacer tu dieta, no es lo mismo la dieta de alguien que hace esto como un hobby que alguien que lo hace pensando en competir.

Finalmente, conociendo ya todo los pasos para diseñar una dieta perfecta ahora necesitaras controlarla, como obviamente en nuestra vida resulta muy incomodo ir pesando todas nuestras comidas, midiendo sus macros y anotándolos en un papel durante todo el día, hoy en día tenemos soluciones mas practicas gracias a Internet, existen multitud de programas, webs y aplicaciones para medir tus calorías, pero yo personalmente recomiendo una aplicación disponibles para android y apple llamada myfitnesspal, las ventajas de esta aplicación son principalmente que posee una gran base de datos de muchas comidas,recetas..., ademas de poder escanear con la cámara los códigos de barra de los productos y poder añadirlos directamente.