Las claves para definir.

Como ya se va acercando el verano y el propósito de muchos es perder peso, veo necesario tratar este tema, si bien todos sabemos ya los principios que hacen falta para la pérdida de grasa (tener un déficit calórico, comer sano, realizar mucho cardio...) hoy os quiero dar dos consejos para que al terminar esta etapa tengáis los mejores resultados posibles:

-No dejes de lado el entrenamiento con pesas: No solo por el hecho de que el entreno de fuerza también quema calorías sino que es necesario entrenar tus músculos en este periodo ya que sino te expones a perder masa muscular, ya que cuando el cuerpo entra en una fase de déficit calórico este comienza a eliminar los tejidos innecesarios, principalmente en forma de grasa, pero también empezara a eliminar masa muscular, ya que esta te hace consumir mas calorías en tu metabolismo basal y si tu cuerpo no la cree necesaria la eliminara con el fin de almacenar mas reservas energéticas (grasa), por lo tanto durante el periodo de definición yo recomendaría la realización de entrenamientos enfocados a la fuerza, para sacar el máximo rendimiento del músculo, aunque ya aviso que al esta falto de carbohidratos tu cuerpo estará un poco mas débil y no podrás levantar tanto como acostumbras

-Es muy importante que controles los macronutrientes que comes: no es lo mismo comer al día 2100 calorías de grasas que de proteínas, aunque de igual forma adelgazarías esto sería muy nocivo para tu cuerpo, durante la etapa de definición debes tratar de ingerir las máximas proteínas posibles, ya que sino corres el riesgo de catabolizar y perder masa muscular, por lo tanto tienes que hacer que de esas 2100 calorías que comes al día al menos un 60% sean de proteínas. Durante esta etapa son muy recomendables os batidos de proteínas ya que te proporcionan una gran cantidad de estas sin la necesidad de absorber ni grasas ni hidratos, os dejo el link de la página donde yo las compro, tienen una gran calidad precio: Prozis, además si incluis al final de la compra el cupón "TFB10" tendréis un 10% de descuento en vuestra compra.

La importancia del día de descanso

Existen muchas personas que a causa del ansia por ganar masa muscular acuden a diario al gimnasio pensando que el ejercicio excesivo puede aumentar esta masa muscular espectacularmente.

Siempre hemos visto la importancia de realizar el ejercicio correctamente, realizando las rutinas de forma adecuada y sin forzar demasiado los músculos, pero en muy raras ocasiones reparamos en la realización correcta de los descansos. Si es importante entrenar el cuerpo y trabajar los músculos, descansar es igual de importante, pues el resultado de los entrenamientos va estrechamente ligado a los descansos.

Personalmente veo crucial mantener el día de descanso en toda rutina de entrenamiento, y es que son muchas las razones que tenemos para ello. Hay gente que piensa que el descanso lo único que hace es deteriorar el músculo y hacer que éste pierda su forma lograda con duras sesiones de entrenamiento. Nada más lejos de la realidad, y es que el descanso es uno de los principales relajantes musculares.

No podemos tener a nuestros músculos en constante tensión. Esto es lo que se produce cuando entrenamos sin descanso pensando que de esta manera el crecimiento será mayor. Sí que es cierto que el descanso y el ejercicio tienen que estar equiparados, pero pasarse en alguno de los dos puntos es igual de perjudicial para el desarrollo de nuestros músculos.

Cuando trabajamos un grupo muscular éste sufre estrés derivado del esfuerzo extra. Esta situación es la que hace que nuestro músculo crezca, pero para ello necesita realizar dos fases, una de estrés en la que incitamos al músculo a crecer, y otra de descanso y pérdida de esa tensión que es en la que crecemos realmente. Si esta fase no se respeta y el músculo siempre está estresado el crecimiento será mucho menor y el rendimiento también.

Muchas personas que entrenan a diario acaban por estancarse en sus rutinas sin conseguir desarrollar más su musculatura y su fuerza. Esto puede deberse en gran medida a que los músculos están sobreentrenados y no responden ante el ejercicio. Seguir así puede hacer que consigamos el efecto contrario, y es que acabemos por cansar el músculo e impedir que se desarrolle.

Para rendir más en nuestros entrenamientos es primordial que acudamos con unos músculos descansados, frescos y listos para afrontar el entrenamiento. De esta manera tendremos más fuerza y lo notaremos a la larga. Por esto es primordial guardar descanso entre los entrenamientos. No trabajaremos más de una vez a la semana cada grupo muscular, y mantendremos un día de descanso a media semana, además del fin de semana. Estos momentos los podemos dedicar a realizar ejercicio aeróbico o cualquier otra actividad en la que el trabajo muscular no sea excesivo.

Como me he centrado en explicar esto desde el punto de vista del optimo crecimiento muscular, os voy a dejar un articulo que abarca este tema tratando  de evitar las posibles lesiones: para ver el artículo, click aquí