Los secretos de las dominadas

Como muchos ya sabréis las dominadas son unos de los mejores ejercicios a la hora de entrenar la espalda, ya que ademas de involucrar los dorsales, al ser un ejercicio multiarticular trabaja muchos mas grupos del cuerpo.

El problema es que no todas las personas son capaces de realizar este ejercicio de forma correcta, ya que no solo es necesario tener un nivel de fuerza considerable,  sino que también es necesario un bajo nivel de grasa corporal. Como creo que todos los que consulten un blog de fitness son personas bastante interesadas en el tema y ya tendrán nociones de como conseguir sus primeras dominadas me centrare en como mejorar la tecnica, no obstante si alguno quiere aprender a hacerlas, como ya hice una vez os voy a recomendar un video, que aunque no sea de mi autoría creo que es de gran calidad:

video acerca de las dominadas de Sergio Peinado:

Una vez has alcanzado el punto en el que puedes hacer con facilidad unas 10 dominadas el siguiente paso es decidir si quieres orientar tus dominadas hacia la fuerza o hacia conseguir realizar un mayor numero de estas:

-Fuerza: si quieres conseguir levantar el mayor lastre posible al hacer dominadas la clave es no centrarse en el numero de repeticiones sino en hacer 1 repetición con el mayor peso posible, para esto necesitaras un cinturón y una cadena para poder colgar el peso, este tipo de trabajo no es necesario que se entrene mas de una vez por semana.

-Repeticiones: lo que debes hacer es hacer todo el rato dominadas al fallo y descansos de 10 segundos hasta que ya no puedas hacer ni media, y entrenar esto unas dos veces por semana.

desmintiendo mitos del fitness (parte 2)

Uno de los problemas mas importantes en este mundillo es la cantidad de mitos y creencia que tiene la gente acerca del fitness... como por ejemplo la gente que cree que por hacer muchas series de abdominales se le van a marcar. para intentar resolver este tipo de dudas y además intentar que a gente se fije un poco mas en sus métodos al entrenar he creado esta sección en la que publicare 5 mitos y los explicare, una vez hecha la introducción, allá vamos:

1,-¿se pueden trabajar los abdominales todos los días?

Aunque el grupo abdominal es el grupo muscular del cuerpo que menos tarda en regenerarse, trabajarlo todos los días resulta contraproducente, ya que necesita un  período de 48 horas para poder tener todas sus funciones operativas, por lo cual lo mas eficiente sería trabajarlos unas tres veces por semana con un día de descanso entre cada una.

2.-¿las grasas son perjudiciales?

Aunque es cierto que las grasas saturadas son muy perjudiciales, hay un tipo de grasa saludables que nuestro cuerpo necesita, aunque también en su justa medida ya que un exceso de estas podrían llegar a transformarse en forma de grasa.

3.-¿los batidos de proteínas dañan el hígado?

Como todo, si abusas muchísimo de unas sustancia podría legar a tener efectos perjudiciales, pero con un uso normal es imposible que estos tengan alguna repercusión negativa sobre ti, es como todo, probablemente si te bebes 26 botellas de coca-cola estas también tengan consecuencias.

4.-¿es verdad que hasta que no llevas 20 minutos corriendo no empiezas a adelgazar?

Este es uno de los mitos mas estúpidos que se han difundido, desde el primer momentos que alguien empieza a hacer ejercicio este empieza a quemar unas calorías extra que , si tu alimentación las corresponde repercutirán en la perdida de grasa

5.-¿Es directamente proporcional la calidad del entrenamiento con su duración?

Mucha gente relaciona la duración de sus entrenamientos con su calidad, se tiende a realizar mas series de las que tus músculos pueden realizar y esto acaba llevando a su sobreentrenamiento, y por lo tanto se pierde efectividad. Según el somatotipo de cada uno debemos seleccionar el tipo de entrenamientos que nos convengan.