Calistenia

La entrada de hoy va a ser un poco diferente, esta vez os quiero "presentar" un deporte llamado calistenia, este tiene mucho que ver con el entrenamiento normal con pesas, la diferencia principal es que este se basa en trabajar siempre con nuestro propio peso corporal, el interés aquí esta centrado en los movimientos de grandes grupos musculares no en la potencia ni el esfuerzo de un músculo concreto. una de las ventajas de este deporte es que lo puede practicar casi cualquier persona (nivel básico) ya que este no necesita ni de una edad mínima (como en el gimnasio que son los 16 años) ya que se trabaja con nuestro cuerpo, ni es necesario mucho material, únicamente con un par de barras ya se puede progresar muchísimo en este deporte.

Los ejercicios básicos de este deporte son los típicos usados en el gimnasio, ya que primero se necesita un buen dominio de estos para adquirir la fuerza necesaria, los principales serían las sentadillas, las flexiones, las dominadas o el mismísimo "pino" que hacían muchas niñas en la infancia, ya que este ayuda mucho a la hora de mejorar el equilibrio.

Una vez adquieres un cierto nivel puedes pasar a los ejercicios mas avanzados que suelen consistir en conseguir posturas cuanto menos extrañas colgados de las barras de dominadas, ejercicios tales como "la bandera" o el muscle up.

Si queréis seguir adentrándoos en este mundillo os recomiendo un canal de YouTube de un chico llamado Nordin, este es un profesional de la calistenia y sube vídeos explicando las bases de este deporte, como practicarlo, enseña a hacer trucos... yo diría que es el canal mas completo acerca de esta temática. aquí os dejo el link:nordinWORKOUT

La importancia de no beber alcohol

Todos sabemos que el alcohol es una droga y tiene consecuencias nefastas tanto en tu organismo como en tu mente pudiéndote llegando a producir la caída en enfermedades como el alcoholismo o el cáncer de hígado,sin embargo, hoy quiero destacar lo perjudicioso que es para alguien que cultiva su cuerpo.

Para empezar el alcohol tiene calorías vacías, un gramos de alcohol tiene 7 calorías (casi el doble que la proteína) y no te aporta ningún nutriente, ni hidratos ni grasas ni proteínas, pero esto no es ni la punta del iceberg.

Cuando se ingiere en una dosis media-alta (cuando te emborrachas) el alcohol evita la síntesis proteica, llega incluso a destrozar tu masa muscular ya creada, no solo evita tus ganancias sino que te hace perder la masa que ya tenías, esto se conoce como miopatía alcohólica y es una condición en la que se tiene debilidad muscular, atrofiamiento... además de que los entrenamientos posteriores a una importante ingesta de alcohol suelen ser ampliamente inferiores a los normales ya que tu cuerpo aún se esta recuperando de la intoxicación y tendrás muchas mas dificultades para levantar tus pesos adecuados.

Finalmente cabe destacar que el alcohol actúa como enemigo natural de  la testosterona, y los niveles de esta hormona imprescindible bajan al ingerir alcohol aunque no sea en cantidades grandes, por lo cual podemos concluir, no solo te hace perder el músculo que ya tenías, también evita tus ganancias potenciales, empeora tus futuros entrenamientos y reduce la cantidad de músculo que podrás generar por tus bajos niveles de testosterona.