Lo mas importante a la hora de planificar tu dieta es tener claro tus objetivos y una serie de términos necesarios para tu dieta, para empezar necesitas entender los términos déficit y superávit calórico, tal como su nombre indica el déficit calórico es comer menos calorías que las que gastas a lo largo del día y el superávit es comer mas calorías de las que gastas, para calcular un déficit/superávit calórico es necesario conocer tu metabolismo basal, que son las calorías que gastas a lo largo del día, este es muy variante, dependiendo de tu altura,peso, sexo, la actividad física que realices diariamente...
Ahora necesitas tener claro tu objetivo, perder grasa o ganar musculo:
-Perdida de grasa: para perder grasa no es necesario seguir ningún tipo de entrenamiento, aunque toda la actividad física que realices ayuda. lo principal en esta dieta es establecer un déficit calórico de entre 400 y 700 calorías diarias, evitando los carbohidratos y grasas y centrándote en ingerir proteína para evitar el catabolismo(la perdida de masa muscular)
-Ganancia de masa muscular: es necesario tener un superávit calórico de entre 300-600 calorías y hay que ingerir estas buscando las proteínas y los hidratos de absorción lenta durante el día y de absorción rápida justo después del entrenamiento, para esta dieta es imprescindible un entrenamiento de pesas, ya que si no rompes fibras musculares no se podrán generar las nuevas, el tipo de entrenamiento dependerá de tu objetivo, si tu deseas ganar fuerza tendrás que seguir un entrenamiento de fuerza( entre 3-4 repeticiones por serie, máximo peso posible), mientras que si tu objetivo es ganar volumen deberás seguir un entrenamiento de hipertrofia( rangos de 8 a 10 repeticiones con cargas del 80%)
En la siguiente entrada enseñare las formulas para sacar tu metabolismo basal y las formulas para cuadrar tus macro nutrientes (los gramos grasas, hidratos y proteínas exactos que tienes que comer según tu tipo de dieta).
