Ahora que tenemos claro cuantas calorías tienes que comer según tu dieta necesitamos saber como dividir esas calorías dentro de tus macros, obviamente estas cantidades variaran según la dieta que estés siguiendo, para cada tipo de dieta se corresponden los siguientes valores:
·Definición: 35-45% hidratos, 20-35% proteínas y 15-25% grasas.
·Volumen; 50-55% hidratos, 20-25% proteínas, 25-30% grasas.
·Mantenimiento: 45% hidratos,35% proteínas, 25% grasas.
estos porcentajes se deben a lo estricta que quieras hacer tu dieta, no es lo mismo la dieta de alguien que hace esto como un hobby que alguien que lo hace pensando en competir.
Finalmente, conociendo ya todo los pasos para diseñar una dieta perfecta ahora necesitaras controlarla, como obviamente en nuestra vida resulta muy incomodo ir pesando todas nuestras comidas, midiendo sus macros y anotándolos en un papel durante todo el día, hoy en día tenemos soluciones mas practicas gracias a Internet, existen multitud de programas, webs y aplicaciones para medir tus calorías, pero yo personalmente recomiendo una aplicación disponibles para android y apple llamada myfitnesspal, las ventajas de esta aplicación son principalmente que posee una gran base de datos de muchas comidas,recetas..., ademas de poder escanear con la cámara los códigos de barra de los productos y poder añadirlos directamente.
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